■はじめに：2つの筋肉の種類を知ってますか？
子どもたちの運動を見ていると、「この子はスタミナがあるな」「あの子はダッシュが速いな」と感じることはありませんか？
実はその違い、筋肉の“タイプ”によって得意・不得意があることが関係しているかもしれません。
筋肉には「赤筋（せっきん）」と「白筋（はっきん）」という2つのタイプがあり、それぞれ得意な動きが違います。
本記事では、子どもにもわかりやすい言葉で「筋肉タイプの違い」と「その活かし方」について解説していきます。
■赤筋と白筋ってなに？
私たちの体には「骨格筋」という筋肉があり、大きく分けて2種類あります。
筋肉の種類 特徴 別名 例えるなら…
赤筋（せっきん） 持久力がある／疲れにくい 遅筋／タイプⅠ繊維 マラソン選手
白筋（はっきん） 瞬発力がある／すぐ疲れる 速筋／タイプⅡ繊維 短距離選手
赤筋は酸素を使ってエネルギーを生み出すため、長く運動するのが得意です。
一方、白筋は無酸素で爆発的な力を出すため、短距離やジャンプ系に向いています。
■生まれつきの筋肉タイプってあるの？
実は赤筋・白筋の割合は“ある程度”生まれつきで決まっています。
• もともと持久型が得意な子
• 逆に瞬発系が得意な子
これは筋肉に含まれる「線維のタイプ」が影響しています。
ただし、すべてが遺伝で決まっているわけではありません。
成長の過程で、運動経験やトレーニング内容によって、筋肉の“性質”はある程度変化するんです。
■自分の筋肉タイプを見抜くヒント
医療機関で「筋生検」という検査をしない限り、正確な筋線維の割合はわかりません。
でも、普段の運動の中で、次のような傾向から“なんとなく”見えてきます。
テストや様子 赤筋が多そうな子 白筋が多そうな子
1500m走 安定したペースで走れる 前半速くて後半バテる
縄跳びなどの持久運動 淡々と続けられる 飽きやすく動きにムラがある
反復ジャンプ 跳び続けられる 最初は高く跳ぶけど後半落ちる
もちろんあくまで目安ですが、「この子は持久型っぽいな」「この子は瞬発力があるな」と感じるのも、大切な観察ポイントです。
■筋肉タイプに合ったトレーニングってあるの？
子どもの筋肉は柔軟で、トレーニングによって中間型（タイプIIa）の筋繊維は持久寄りにも瞬発寄りにも育ちます。
🔴持久力を伸ばしたいなら…
• ペース走やリズム系トレーニング
• インターバル走（走って休んでを繰り返す）
• ジョギング、縄跳びなど「一定のリズムで長く続ける」動き
🔵瞬発力を伸ばしたいなら…
• 短距離ダッシュ
• ジャンプ系トレーニング（垂直跳び、連続ジャンプ）
• スプリントドリル（バウンディング、スキップ）
ただし、小学生の段階では「どちらかに偏らず、いろんな動きを経験させる」のが大切です。特定のタイプに合わせすぎず、バランスよく伸ばしてあげましょう。
■筋肉は“鍛える”だけじゃなく“育てる”もの
トレーニングとあわせて、食事・睡眠・休養もとても大切です。
とくに子どもは「筋肉が育つ最中」にあるため、無理なトレーニングや偏った生活は逆効果になることも。
✅ よく食べて、よく寝て、よく動く
これが筋肉を育てる最高の方法です！
現代人はどれも不十分であることが多いので、「自分にはどれが足りないか？」確認しましょう。
■まとめ
• 筋肉には「赤筋（持久型）」と「白筋（瞬発型）」がある
• 生まれつきの傾向はあるけれど、トレーニングで変化も可能
• 子どものうちは「どちらも経験させる」ことが大切
• 観察と声かけで、その子の“得意”を引き出しましょう！！
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