週1回の練習じゃ強くなれない？メイウェザーの名言に学ぶ“本物の努力”

■はじめに：練習量は足りている？

「あの子には勝ちたい。」「自己ベストを出したい。」こんなことを思ったことはないでしょうか？

しかし、なかなか勝てないし、自己ベストも出ない・・・

そんな時にはまず、練習量を見直してみましょう！！

目標としている人が週４回練習してるのに、あなたは週１～２回だとしたら足りないですよね・・・

そんな、練習頻度について解説していきます☆

この言葉は、ボクシング界のレジェンドフロイド・メイウェザーが放った有名な言葉です。

「お前らが休んでいるとき、俺は練習している。
お前らが寝ているとき、俺は練習している。
お前らが練習しているときは、当然俺も練習している。」

世界王者の頂点に立ち続けた男が語った“努力の本質”。

この言葉には、強くなるためには「頻度」こそが命だという真理が詰まっています。

「陸上をがんばりたい」「競技力をもっと高めたい」と思っているのに、
週に1回の練習だけで本当に変われるでしょうか？

結論から伝えると、「週1回の練習だけでは、強くなるのは難しい。」です

これは感覚ではなく、運動生理学やトレーニング理論からもはっきりと言えることです。

トレーニングの基本理論に「超回復」という考え方があります。
• トレーニングによって筋肉や神経が一時的に疲労する
• 48〜72時間で回復し、元より強くなる（これが“超回復”）
• そのタイミングでまたトレーニングすると、少しずつ成長する

ところが、週1回ではその「回復→次の刺激」までの間隔が長すぎて、
前の練習の効果が消えてしまう可能性があります。

つまり、毎回が“初めて”のような状態で、積み上げが難しいのです。

走るフォームやスタートダッシュ、ジャンプ動作などは、筋肉だけでなく神経の使い方＝運動プログラムの記憶が重要です。

この神経の習得は、何度も何度も、繰り返し練習することで初めて身についていきます。

文献によれば、1つの動作を正しく身につけるためには最低300〜500回以上の反復が必要とも言われています。

週1回しかやらない子が、週3回・5回やっている子と同じように習得できるでしょうか？
当然、難しいですよね。

週1回だけの練習だと、たった1回休むだけで2週間空白になることもあります。

その間に体力が落ち、感覚が薄れ、リズムが崩れ、やる気も下がる…。

これが「週1の落とし穴」です。

逆に、週3回練習していれば1回休んでも、すぐにリカバーできます。

ここで勘違いしてほしくないのは、

「1回あたり2時間も3時間もやれ」という話ではありません。

大事なのは、
• 週に3回以上の“定期的な練習”
• 短くても集中してやること
• それを“当たり前の習慣”にすること

「やる気があるときだけやる」ではなく、
「やることが日常になっている」人が伸びていくのです。

多くの人は「〇〇くんは才能があるから」と言います。

でも実際は、“続けてきたかどうか”の差であることが非常に多いです。

週1回の練習を1年間続けても、年間で約50回。
週3回なら150回。その差は3倍。

さらに3年間、5年間と続ければ、「積み重ねの差」は才能のように見えるのです。

このメイウェザーの言葉は、才能の話ではありません。
誰にでもできる“努力と継続”の話です。

あなたが強くなりたいなら、まずは週3回、短時間でも練習する習慣を作ってみてください。

「やっても意味あるのかな…」と感じたときは、この言葉を思い出しましょう。