【陸上指導者が語る】小学生のうちにやるべき5つのこと｜親が知っておくべき成長サポートとは？

はじめに：なぜ「小学生の今」が大切なのか？

「うちの子、走るのが遅くて心配…」「何かスポーツをさせた方がいいのかな？」
そんな悩みを抱えている親御さんは少なくありません。実際、私が小学生の陸上クラブを指導していても、「この時期にどう関わればいいかわからない、何をさせたらいいのかわからない」という声をよく聞きます。

実は、小学生の時期こそ、将来の運動能力の土台を作る一番大事な時期です。
特別な才能よりも「正しい遊び方・走り方・関わり方」を知っているかどうかで、その後の成長は大きく変わります。

この記事では、現役の陸上指導者としての経験を元に、親が知っておくべき「5つのポイント」と、成長をサポートするおすすめアイテムも紹介します。

小学生低学年のうちは、陸上のような「専門的な練習」は必要ありません。むしろ大切なのは、「体を動かすって楽しい！」と感じる経験を積ませることです。

具体的には…
• 鬼ごっこ（方向転換やダッシュ力が自然と身に付く）
• ジャンプ遊び（リズム感、脚力）
• ボール投げ（投げる力・空間把握力）

こうした「遊びの中の運動」が、走る・跳ぶ・投げるの土台になります。

🛠️ おすすめアイテム：
• トレーニングラダー（敏捷性向上）
• ミニハードル（跳躍力とバランス強化）
→ Amazonで1,000円台から購入できるので、家庭でのちょっとした遊びにも◎

「うちの子、全力で走ってるのになんだか遅い…」
そんなときにチェックしてほしいのが、「姿勢」と「腕振り」です。

✔ 正しい姿勢
• 背筋がまっすぐ伸びているか？
• 顎が上がりすぎていないか？

✔ 腕の使い方
• ヒジがしっかり引けているか？
• 肘から前後に振れているか？

特に小学生のうちは、筋力より「動きの質」が記録を大きく左右します。
親が褒めてあげるときは、タイムではなく「フォームの良さ」に注目してあげましょう。

👟 フォーム改善に役立つ道具：
• スピードチューブ（姿勢と腕振りの練習に）
• フォームチェック用スマホスタンド

小学生のうちに運動が嫌いになる子の多くは、「やらされ感」や「比較されすぎ」が原因です。

親ができるサポートは…
• 「タイム」より「がんばった過程」を褒める
• 他の子と比較せず、「昨日の自分と比べる」視点を伝える
• 休みたがる日は無理をさせず、気持ちに寄り添う

陸上競技は、すぐに結果が出る競技ではありません。
だからこそ、親が“応援者”として寄り添うことが何よりの成長支援になります。

小学生の時期は「伸びる準備をしている時期」です。
筋トレや厳しいトレーニングではなく、身体を正しく作ることが最優先。

成長を支える3つのポイント：
• バランスのとれた食事（特に朝食と運動後の補食が大切）
• 十分な睡眠時間（9〜10時間が理想）
• 水分補給の習慣

運動後の補食としておすすめ
• 牛乳＋バナナ
• ヨーグルト＋プロテイン（小学生でもOKな成分のものを選ぶ）

🥤【おすすめ商品】：
• 子どもでも飲めるホエイプロテイン（チョコ味）
• 持ち運びしやすいタンブラー付きプロテインセット
→ 手軽に続けやすく、好き嫌いの多いお子さんにも人気です。

小学生の時期に運動を通じて身につけてほしいのは、「速くなること」よりも「自信と習慣」です。

そのために親が意識したいのは：
• 結果より過程を評価する
　→「今日も最後までがんばってえらいね」
• できたことを“数値化せず”に認める
　→「腕振り、昨日よりスムーズだったよ！」
• 失敗を許す雰囲気を作る
　→「うまくいかなくても、次があるよ」

私の指導現場でも、こうした親の声かけがある子は競技を長く楽しめて伸びやすいです。

📚 おまけ：親におすすめの本・教材

子どもへの関わり方に悩んだとき、以下の本がヒントになります。
• 『運動が得意になる！親子で楽しむスポーツ育児』
• 『スポーツメンタルコーチが教える親の声かけで子どもは変わる』

小学生のうちは、「専門的な指導」より「楽しく続けるための環境作り」が何より大切です。
親が「できたことに気づいてあげる」「見守る」「少しだけ助けてあげる」——
そんな関わりが、将来の大きな伸びしろにつながります。

最後に、今回紹介したグッズや書籍をまとめておきます。気になった方はチェックしてみてくださいね！

「もっと詳しく知りたい」「うちの子にはどんな練習が向いてる？」など、気になることがあればお気軽にコメント・ご相談ください！