「“走り出す瞬間”を変える！スタートに必要な身体の使い方とは？」

■はじめに：スタートで差がつく・・・

「よーい、ドン！」の合図と同時に、すぐに加速できる子と、そうでない子。
この差は、どこから生まれるのでしょうか？

走る力を伸ばしたいという子どもにとって、「スタート」はとても重要な局面です。でも、ただ「速く走る」だけでなく、“走り出す瞬間”をどう作るかが大切なのです。

先日お話した「まっすぐ歩く」ことも、実はこのスタート動作の基礎。歩きで身体の使い方が整ってきた今だからこそ、次のステップとしてスタートに目を向けてみましょう。

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多くの子どもが「速く走るには、最初から全力で力を入れればいい」と思い込んでいます。ですが、実際にはスタートは“脱力”から始まるのです。

スタート動作には次の3ステップが必要です：

力んでしまうと、かえって反応が遅れたり、重心が後ろに残ったりしてしまいます。大事なのは、「使える状態」で待つこと」なんです。

① 重心を前に移す感覚

スタートで出遅れる子どもに共通するのが、「重心が後ろに残っていること」です。スタート時には、身体を“前に倒れそうなくらい”前傾させることで、地面への力の伝わり方が変わります。

壁を使って前傾姿勢を練習すると、「どのくらい前に倒れると、前に出やすくなるのか」が体感できます。

② 支持脚の“押し出す力”

走る時、前足で「蹴る」意識が強い子が多いですが、実際には後ろ脚で身体を“押す”力の方が重要です。

スタートの瞬間、後ろ脚がしっかり伸びて地面を押せているかがポイント。ここには股関節の伸展力や、片脚でしっかり立てるバランス力も関係します。

③ 上半身のリード（腕の“引き”）

多くの子どもは「腕を前に振ろう」としますが、実は「腕を後ろに引く」ことで体を引っ張る力が生まれます。特にスタートの瞬間は、後ろ方向への腕の動きで体幹が前に引き出されるように進みます。

「腕で体を引っ張るように」と伝えると、動きがガラッと変わることがあります。

✅ 壁押し前傾トレーニング
• 壁に両手をついて、つま先荷重で前傾姿勢をキープ
• 重心を前に保ちながら、踵を軽く浮かせてみる

➡ 重心の位置・体幹の使い方の確認に有効

✅ 反応ダッシュ（合図でスタート）
• 「よーい…ピッ！」などで、子どもの反応を引き出す
• 最初は脱力、合図と同時に“ビュン”と出る感覚を育てる

➡ タイミング・瞬発力の習得に

✅ 片脚ジャンプ・ミニハードル越え
• 片脚で体重を支え、押し出す動きの強化
• 後ろ脚の使い方、股関節の動きの改善に

✅ 片脚前傾トレーニング
• 片脚で立って、前に軽く倒れる練習
• 支持脚の安定性と、前方への意識が育つ

スタートの時、「もっと頑張って！」と声をかけてしまいがちですが、それよりも感覚を引き出す声かけが効果的です。

たとえば…
• 「もっと前に倒れても大丈夫だよ」
• 「今はリラックスして待ってて。音が聞こえたら出よう」
• 「足を出すんじゃなくて、押す感じね」
• 「腕をしっかり“引いて”みよう！」

といった言葉は、子どもが自分の身体の動きに意識を向けるきっかけになります。

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速く走るために大切なのは、「頑張ること」だけではありません。“どう身体を使うか”を知っているかどうかで、大きな差がつきます。

スタートは、その最初の一歩。
ただの“勢い”や“根性”ではなく、正しい準備・感覚・出力が合わさって、初めて「速さ」になるのです。

ぜひ今日から、子どもたちと一緒に「走り出す瞬間」に目を向けてみてください。
いきなり全てを意識するのではなく、１つ１つの動きを意識して丁寧に行っていきましょう。