やる気が出ない日はどうする？スポーツと気持ちの関係

～脳の“扁桃体”と運動の意外な関係とは～

はじめに：誰にでもある「やる気が出ない日」

「今日はなんだかダルい…」「練習に行くのが億劫だ」
そんな気持ちになる日は、誰にでもあります。
でも、それって“甘え”や“根性不足”ではありません。実はその背後には脳の働きが関係しているのです。

「やる気」というのは、実は心の問題ではなく脳の働きです。
特に関係しているのが、「扁桃体（へんとうたい）」という脳の一部。

▶ 扁桃体とは？
• 情動（不安・恐怖・喜びなど）を感じる場所
• ストレスやネガティブな情報に敏感
• 「やる気が出ない日」には、この扁桃体が過敏になっていることが多い

つまり、やる気が出ないのは脳が“危険”や“不快”を察知してブレーキをかけている状態とも言えるのです。

「気持ちが乗らない時は、無理せず休む」も大切ですが、
実は軽い運動こそが“やる気スイッチ”を入れる近道になることもあります。

▶ 運動が扁桃体に与える影響
• 軽い運動はセロトニン（安定・安心）やドーパミン（快感・報酬）を分泌させ、扁桃体の興奮を抑える
• 有酸素運動は前頭前野（判断力や感情のコントロールを司る部分）を活性化させ、冷静な思考を取り戻す

つまり、やる気がない時こそ“ちょっと動く”ことで脳の状態がリセットされるのです。

1．「まず靴を履いて外に出る」

→ 行動の最初の一歩が最もハードルが高い。
→ 靴を履く＝“始めるスイッチ”を入れる行為。

2．「3分だけ走る・歩く・ストレッチする」

→ “3分だけ”と決めると始めやすく、結果的に継続できることも多い。
→ 体温・心拍が上がると自然に気分が乗ってくる。

3．「誰かと一緒に動く」

→ 仲間・友人・親との関わりは、脳の報酬系を刺激し、やる気が引き出される。

多くの人が「やる気が出ないから行動できない」と思っていますが、
本当は逆です。

🔁 やる気 → 行動ではなく、
🔁 行動 → やる気が本当の順番。

やる気が出るのを待っていたら、何も始まりません。
「とりあえずやる」「ちょっと動く」ことで、扁桃体の不安を抑え、前向きな脳の回路に切り替わっていくのです。

もしお子さんが「やる気が出ない」と言っても、責めたり叱ったりするのではなく、
「少し体を動かしてみようか」「一緒に歩いてみようか」という声かけで、
子ども自身の行動スイッチを優しく押してあげてください。

• やる気が出ないのは、あなたのせいではなく脳の自然な反応
• 扁桃体が不安・ストレスに反応してブレーキをかけているだけ
• 軽い運動やちょっとした行動で、脳のスイッチを入れ直すことができる

子どもだけではなく、大人でも「やる気のある日」、「やる気のない日」が必ずあります。

やる気のない日には、この記事を参考にしてみてください。