筋肉って何歳から本格的に育つ？

― ジュニアトレーニングの基準を知ろう ―

✅ はじめに：筋肉は「年齢」で育つわけじゃない？

「筋トレって小学生からやってもいいの？」
「骨が伸びなくなるって本当？」

そんな疑問をもつ保護者や指導者の方も多いかもしれません。
結論から言うと、筋肉が“本格的に”育つのは中学生以降（思春期）です。しかし、小学生でも「正しい形」で体を動かすトレーニングはとても重要です。

筋肉を大きく・強くするには、次のようなホルモンの後押しが必要です：

【ホルモン名】成長ホルモン

【主な働き】成長全般を促進、筋・骨の修復など
【出始める時期】幼少期〜思春期

【ホルモン名】テストステロン
【主な働き】筋肥大・筋力強化に関与
【出始める時期】思春期（男子）以降

【ホルモン名】エストロゲン
【主な働き】骨の成長板を閉じる作用など
【出始める時期】思春期（女子）

👉 つまり、「筋トレで筋肉が大きくなる」のは思春期以降ということです。

小学生の筋トレは、「筋肉を大きくする」目的ではなく、
• 動きの中でのバランス感覚
• 体幹の安定
• 多様な動きの経験

を通じて、「神経と筋肉の連携（コーディネーション）」を育てることが目的です。

⚠️ 間違った筋トレがもたらすリスク

成長期に高負荷トレーニングをすると…
• 骨端線（成長の軟骨部位）を損傷する可能性
• オーバーユース障害（疲労骨折など）
• 柔軟性の低下や関節の痛み

💥 特に「重すぎるウェイトを使った筋トレ」はNG！

【年齢】〜6歳（幼児）
【トレーニング内容】遊び・全身運動（走る・跳ぶ・投げる）
【目的】神経系の発達、動きの基礎づくり

【年齢】7〜12歳（小学生）
【トレーニング内容】自重トレ・体幹トレ・スピードや敏捷性の運動
【目的】使い方の習得・フォーム習得

【年齢】13歳〜（中学生）
【トレーニング内容】レジスタンストレ（正しいフォーム＋適正負荷）
【目的】筋肥大、筋力強化の基礎づくり

• 筋肉は思春期から育ちやすくなるが、
小学生期は「土台づくりのゴールデンタイム」！

• 筋肉を「太くする」より、「正しく使える」力を育てよう！

• 指導者・保護者が成長段階を理解することで、
子どものケガを防ぎ、伸びしろを最大化できます✨