栄養・休養とパフォーマンス 子どもにプロテインって本当に必要？
～ジュニア期の栄養補助を正しく考える～はじめに：プロテインは飲ませてよいのか？「うちの子、最近運動量が増えてるけど…プロテインって飲ませてもいいの？」「筋肉がつきすぎたら成長に悪影響って聞いたけど…」などの質問を頂きます・・・スポーツを頑張...
栄養・休養とパフォーマンス 
保護者・指導者へのメッセージ 【陸上指導者が語る】小学生のうちにやるべき5つのこと｜親が知っておくべき成長サポートとは？
はじめに：なぜ「小学生の今」が大切なのか？「うちの子、走るのが遅くて心配…」「何かスポーツをさせた方がいいのかな？」そんな悩みを抱えている親御さんは少なくありません。実際、私が小学生の陸上クラブを指導していても、「この時期にどう関わればいい...
トレーニング基礎知識 赤筋・白筋ってなに？子どもにもわかる“筋肉タイプ”の違いとトレーニング
■はじめに：2つの筋肉の種類を知ってますか？子どもたちの運動を見ていると、「この子はスタミナがあるな」「あの子はダッシュが速いな」と感じることはありませんか？実はその違い、筋肉の“タイプ”によって得意・不得意があることが関係しているかもしれ...
トレーニング基礎知識 家庭練習ってどれくらいやればいい？
科学でわかる“反復と頻度”の効果■ はじめに：家庭練習は「どれくらいやれば効果が出るのか？」「子どもに家でも練習させたいけど、どのくらいやればいいのかわからない」「やってはいるけど、これって意味あるのかな？」そんな疑問を感じている保護者や子...
メンタル・モチベーション 週1回の練習じゃ強くなれない？メイウェザーの名言に学ぶ“本物の努力”
■はじめに：練習量は足りている？「あの子には勝ちたい。」「自己ベストを出したい。」こんなことを思ったことはないでしょうか？しかし、なかなか勝てないし、自己ベストも出ない・・・そんな時にはまず、練習量を見直してみましょう！！目標としている人が...
ケガ予防と回復 足のアーチが走りを変える！土踏まずの役割とトレーニング方法
■ はじめに：「土踏まずがないけど、大丈夫？」子どもの足を見て「土踏まずがないかも…」「ぺたんこ足？」と心配になる保護者の方は少なくありません。実はこの「足のアーチ（＝土踏まず）」、走る・跳ぶ・止まるといった動作すべてに影響を与えるとても大...
ケガ予防と回復 🟧 膝が内に入る子どもは要注意？～将来の股関節のリスクと今できるセルフケア～
はじめにしゃがんだりする時に膝がどこを向いているか皆さんは気にしていますか？まっすぐに膝が曲がっているように思えても、確認してみると内側に膝が曲がっていたり、外側に曲がっていたりしています。この記事では、膝の位置が体に与える影響を分かりやす...
ケガ予防と回復 「ちゃんとやってる？」ウォーミングアップとクーリングダウンが大事な“本当の理由”
はじめに：アップやダウンのやる意味はなんだろう・・・「アップって、やらなきゃダメですか？」「ダウンって、軽くストレッチすればいいんでしょ？」そんなふうに思っている子、意外と多いかもしれません。でも、ウォーミングアップやクーリングダウンは、練...
運動能力を伸ばす 「骨盤の傾きで走りが変わる！？前傾・後傾・中間位を知れば動きが変わる」
■はじめに：骨盤は上手に使えてる？「一生懸命走ってるのに、なんだか足が出にくい…」「姿勢を良くしてるつもりでも、スピードが上がらない…」そんな悩みを抱える子は、“骨盤”の使い方を見直すと、走りが一気に変わるかもしれません。■ 骨盤は、身体の...
運動能力を伸ばす 「速く走れる子は“足の接地”が違う！速さを決める着地のコツとは？」
■はじめに：同じ一歩でも違いがある「なんであの子は、あんなに速く走れるんだろう？」そう思ったことはありませんか？走りの速さにはさまざまな要素がありますが、実は“足の接地”が大きく関係しています。同じように腕を振って、同じように足を動かしてい...